17 Februari 2011 - 17 Februari 2012 #1TahunAPA


            APA, tepat 17 februari 2012 jam 08.35 WIB, #1TahunAPA sudah terlewat kebersamaan kita, dan jarak yg jauh memisahkan Tora sama APA, Tora kangen sama APA, udah 1 Tahun Tora ga di sun apa pas pulang sekolah kaya dulu, dan digodain bangun tidur hari minggu dengan di tarik bibir, dan juga di "pukpuk" pantat sama APA, tora kangen itu semua PAK, tora kangen duduk di beranda rumah nunggu tukang jagung rebus lewat, tora kangen nongkrong bawah pohon jambu nunggu tukang somay bekasi yg naik sepeda, Tora kangen di SMS sama APA "Tora udah sampe mana? tos makan tacan?" dan 1 lagi, Tora kangen candaan + perhatian APA yg khas banget, PERHATIAN tapi biasa aja, yg tau gimana cara mendidik seseorang dengan psikologis nya, Tora sayang APA.

          1 tahun ga akan bisa buat Tora lupa sama APA, ga akan bisa Hapus kangen Tora sama APA. justru #1TahunAPA ini bikin Tora makin sayang APA, Tora selalu doa setelah shalat minta supaya APA diampuni dosanya, diterima amal ibadah iman islamnya, dikumpulkan bersama orang-orang muslim yg beriman dan termasuk golongan orang yg masuk surga. amiin, sekali lagi Tora kangen APA, tora ga akan pernah bisa dapet pengganti yang lain. :)


Jual Jasa Android-ing (Berbau Android)

        Salam AdhTors, kali ini gw lagi mau nyari duit nih. nyari uang tambahan untuk makan bagi seorang anak kost-an yg jauh dari orangtua :).


KLIK untuk memperbesar gambar


         Kali ini gw mau Jual Jasa untuk Android-ing, setelah dulu jasa instal komputer/laptop. kini gw menyediakan jasa layanan Upgrade OS Android, Rooting Android, Install App2SD Memory, Install Aplikasi "High dan Low" dsb (ex. FlashPlayer,Mytrans,TvIndo) Dsb.

         Dan untuk wilayah cakupannya, gw hanya menerima daerah Jakarta Timur dan Rangkasbitung Banten. belum berani daerah lainnya.

Keterangan :
Harga disesuaikan dengan kesulitan!
- Backup Data (Keselamatan Data dsb) ada biaya tambahan.
10 Sixpack Pumping Home Exercises

10 Sixpack Pumping Home Exercises

       Membentuk sixpack memang salah satu yang paling sulit dibandingkan dengan membentuk otot-otot lainnya pada tubuh, namun bukan berarti tidak mungkin untuk dicapai bukan?
Pada pembahasan kali ini, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk fitnes yang dianggap paling efektif menurut penelitian untuk mencapai sixpack. Dan berita gembiranya, khususnya bagi Anda yang sibuk, latihan ini dapat Anda lakukan tanpa harus pergi ke tempat fitnes! Namun sebelum kita mulai membahas mengenai gerakan-gerakan latihan yang cocok untuk mempertajam sixpack, mari kita kenalan lebih jauh terlebih dahulu dengan otot-otot perut kita.
Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.
Exercise for sixpack muscle
Untuk bagian pertama, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk otot perut rectus abdominis, atau yang sering disebut dengan otot sixpack.
1. Bicycle Maneuver
 
  • Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala
  • Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
  • Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya
2. Crunch on Exercise Ball
 
  • Duduklah diatas bola dengan kaki rata di lantai
  • Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
  • Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
  • Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2
  • Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat
*) untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar
3. Vertical Leg Crunch
  
  • Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
  • Angkat dan luruskan kaki di udara
  • Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
  • Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut
4. Curl Up
 
  • Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)
  • Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
  • Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.
  • Turunkan perlahan badan Anda
Exercise for Lower Rectus Abdominis
Kebanyakan orang merasa pembentukan otot sixpack bagian bawah lebih sulit daripada bagian atas.Are you in the same boat? Try these exercises!
5. Toes to sky
 
  • Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat
  • Angkat kedua kaki vertical keatas
  • Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
  • Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul
6. Modified V-Sit
 
  • Berbaringlah terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan
  • Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V
  • Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan
Exercise for obliques and transverses abdominis muscles
Untuk mendapatkan otot perut yang sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack juga disertai dengan latihan otot obliques dan transverses abdominisRussian twist, side raise, dan lateral leg loweringmerupakan jenis gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih otot obliques. Sedangkan thin tummy merupakan gerakan untuk melatih otot transverses abdominis.
7. Russian Twist
  
  • Duduklah diatas lantai dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai
  • Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha
  • Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (boleh juga jika ingin membawa beban)
  • Gerakkan tubuh ke kenan atau kiri dan tahan untuk beberapa detik
8. Side Raise
 
  • Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan posisi kedua lutut menempel bersama dan ditekuk 90 derajat
  • Jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi (kanan atau kiri) dengan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel pada lantai
  • Silangkan tangan di bahu
  • Naikkan badan dan gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki
9. Lateral Leg Lowering
 
  • Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)
  • Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
  • Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai
10. Thin Tummy
  • Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan lutut yang ditekuk
  • Letakkan kedua tangan dibawah posisi sabuk dengan posisi jari mengahadap ke bawah dan ibu jari pada upper abdominal region (supaya kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada lower abdominal).
  • Kencangkan otot perut bagian bawah
  • Angkat salah satu kaki dengan lulut ditekuk sehingga paha dan perut membentuk sudut 90 derajat demikian juga antara betis dan paha.
  • Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.
Jangan lupa bahwa latihan di atas perlu didukung dengan nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan suplemen yang sesuai untuk mencapai sixpack secara efektif.


REPOST ---> http://L-MEN.COM :)

Followers